Cara Workout O7W Dirumah

Posted by PintuSamping on

Sunday, 3 April 2016

Cara Workout O7W Dirumah - Artikel ini saya posting berdasarkan ebooknya Master Deddy Corbuzier tentang bagaimana melatih otot dirumah dengan waktu 7 menit. O7W adalah latihan workout dengan sistem high intensive, konsep yang tidak baru namun jarang dipakai oleh orang dalam melatih tubuh. Olahraga ini hanya membutuhkan 7 menit di waktu anda dalam sehari dan bisa dilakukan berulang ulang apabila anda memiliki waktu lebih di
hari itu.

O7W training sangat berguna untuk membakar lemak dan membangun otot anda di
waktu bersamaan, dalam penelitiannya bahwa melakukan latihan intensive dengan
repetisi cepat ini akan memboost HGH anda. selain itu juga latihan ini tidak menggunakan alat apapun hingga anda bisa melakukannya dimana saja nantinya.

Oke langsung saja kita mulai cara melakukan latihannya sesuai dengan gambar postingan ini ya.

1. Jumping Jack   
   Melompat berulang-ulang dengan posisi awal kaki rapat, lalu melebar dan merapat lagi. Saat kaki melebar, telapak tangan ditepukkan di atas kepala dan saat kaki merapat tangan turun ke pinggang.
2. Wall Sit
   Bersandar ditembok dengan lurus dan tahan dengan kaki.
   
   
3. Push Up
   Tentunya gerakan ini tidak asing lagi, posisi telungkup lalu dorong lengan untuk mengangkat badan bagian atas dengan kaki sebagai tumpuan.
   
   
4. Abdominal Crunch
   Dengan posisi berbaring seperti sit up, angkat kepala mendekati lutut. Tidak perlu terangkat semuanya, pastikan saja otot perut benar-benar mengencang saat mengangkat kepala dan bahu.
   
   
5. Step Up
   Gerakan ini harus menggunakan kursi, dari posisi awal di bawah, langkahnya salah satu kaki ke atas kursi, angkat badan dan bawa kaki yang satunya ke atas kursi. Turun kembali, lalu ulangi.
   
   
6. Squat
   Dimulai dengan posisi berdiri, lalu jongkok dan berdiri lagi.
   
   
7. Dips
   Gerakan ini membutuhkan kursi sebagai tumpuan. Sambil berdiri, poisisikan kursi di belakang dan pegang dengan kedua tangan untuk bersandar. Perlahan, turunkan badan hingga lengan menekuk, lalu dorong lagi ke atas.
   
   
8. Plank
   Luruskan badan menghadap ke bawah, dengan tubuh bagian atas ditahan oleh siku. Pertahankan posisi ini tetap stabil selama mungkin sampai terasa diperut.
   
   
9. High Knee Running in Place
   Gerakan ini adalah lari di tempat, dengan variasi kaki diangkat tinggi-tinggi hingga paha membentuk sudut 90 derajat.
   
   
10.  Lunge
    Dari posisi berdiri, langkahkan kaki sejauh mungkin ke arah depan, lalu tekuk lutut yang berada di belakang sehingga badan ikut turun. Kembali ke posisi semula, ulangi dengan kaki yang la
    
    
11. Push up and Rotation
    Dimulai dengan posisi push up, angkat salah satu tangan ke atas setelah mendorong tubuh dari posisi telungkup.
    
    
12. Side Plank
    Gerakan ini hanya bertumpu pada satu tangan dan posisi badan miring ke satu sisi.

Lakukan setip gerakan selama 30 detik lalu dilanjutkan dengan gerakan selanjutntya. Semoga bermanfaat

Labels: Olahraga

Thanks for reading Cara Workout O7W Dirumah. Please share...!